TÜM PROGRAMLAR BİRBİRİMİZİ TANIYACAĞIMIZ, YÜZ YÜZE VEYA ONLINE OLARAK GERÇEKLEŞECEK BİR GÖRÜŞME İLE BAŞLAR!

AYRINTILARINI OKUYACAĞINIZ PROGRAMLARIN EN ÖNEMLİ ADIMI BUDUR!

1.

KİLO VERMEK İSTİYORUM

  • 60-75 dakika arasında süren ilk seansımızda beslenme alışkanlıklarınız, sağlık durumunuz, yeme dürtüleriniz, egzersiz ve beslenme ile ilgili motivasyonunuzu özetle sizi beslenme ve egzersiz konusunda tanımayı hedeflediğim bir görüşme gerçekleştiriyoruz. 

  • Ardından hedeflerimiz doğrultusunda sürdürülebilir beslenme protokolleri oluşturuyoruz.

  • Haftada 1 kere online olarak mutlaka 30-40 dakika arası süren görüşmeler gerçekleştiriyoruz. 

  • Bu buluşmalar haricinde hafta boyunca sürekli iletişim halinde kalıyoruz.

  • Sizlerden mutlaka günlük besin ve adım kaydı istiyorum. Bunları benimle paylaşmanız iletişim ve motivasyonu sağlamamız açısından çok önemli. 

  • Amacım sizleri hedefe ulaştırırken beslenme konusunda bilinçlendirmek ve bu süreci yaşam biçiminiz haline dönüştürmek. Bağımsızlaştırmak.

2.

KİLO VERME SÜRECİMİ EGZERSİZ İLE DESTEKLEMEK İSTİYORUM

  • Bu program BİREYSELdir.

  • Online veya Yüz yüze yapılabilir.

  • Hem beslenme desteğini hem de egzersiz uygulamasını birlikte içerir.

  • Çünkü kilo verme sürecinizde beslenmenizi düzenlerken hedefe ulaşmak amacıyla egzersizi de sürece dahil ediyor olmanız kaçınılmazdır. 

  • Beslenme ve egzersiz programınız sizin metabolik ve bedensel örüntünüze göre yani ihtiyaçlarınıza uygun olarak birlikte oluşturulur.

  • Bu protokolleri oluştururken tek tiplikten kaçınmak ve hem beslenme hem de egzersiz programını sizin ihtiyaçlarınıza göre şekillendirmek süreçten maksimum fayda elde etmeniz açısından oldukça önemlidir.

  • Egzersiz planlarınızı oluştururken de ihtiyacınıza uygun olarak; Reformer (Aletli) Pilates, Mat PilatesTabataMetabolik Egzersiz gibi farklı biçimlerden yararlanmaktayız. 

  • Hem beslenme hem de egzersiz planlarınızı birlikte yönetmek hedefe ulaşırken motivasyonunuzu artırmak ve kontrolü en üst düzeyde tutmak açısında oldukça etkilidir.

  • Unutmayın kontrol bu işin önemli noktalarından biridir.

3. 

GRUP DERSİNE KATILARAK EGZERSİZ YAPMAK İSTİYORUM 

  • Grup egzersiz sınıfına sınırlı sayıda kişi alınır. 

  • Birlikte egzersiz yaparken aynı zamanda kilo kontrolü sağlamak  ve genel sağlığı korumak için mutlaka beslenmenizi birlikte düzenliyoruz.

  • Spor sonrası beslenme protokolünde en önemli detay; egzersiz sonrası kas fibrillerinin yenilenmesine ve yapımına destek olmaktır! O nedenle egzersiz süreçlerinde zayıflama amacından bağımsız olarak da beslenmenizi düzenlemeniz gereklidir.

  • Aksi taktirde bedeninizde yaptığınız egzersizin sonuçlarını yeterince göremezsiniz. 

  • Birlikte egzersiz yaparken sizlerle bu egzersizleri destekleyecek farklı beslenme protokolleri paylaşıyorum.

  • Sizlerin egzersiz yaparken beslenme ile ilgili bu düzenlemelere uygun beslenmenizi bekliyorum.

  • Birlikte çalışacağımız bu süreçte sağlıklı yaşam için çok önemli olan "DENGE" protokolünü öğreniyorsunuz.

  • Egzersizi ve egzersiz yaparken doğru beslenmeyi hayatınıza entegre etmenizi hedefliyorum. 

  • O nedenle birlikte çalışırken sadece pilates yaptığınız bir sürecin içinde olmayacağınız bilmenizi isterim! 

4.

HAMİLEYİM

  • Bu program sırasında gebelik haberinizi almanızla başlayan ve sizi doğuma kadar götürecek o keyifli yolda süreci ideal kilo artışı ile sonlandırmanızı hedeflemekteyim.

  • Kilo kontrolüne ek olarak gebelik süresince beslenmenizin her haftanın farklı ihtiyaçları gözetilerek düzenlenmesi gerekir. 

  • Sizin ve dolayısıyla bebeğinizin gebelik sürecini en doğru şekilde beslenerek geçirmenizi sağlar. 

5.

YENİ ANNEYİM

  • Bu program özelinde birlikte çalışma koşulumuz emzirme sürecinin ilk 6 ayının sonlanmış olmasıdır.

  • Emzirme döneminin ilk 6 ayı herhangi bir beslenme programı uygulamanız önerilmez. Bu durum sütünüzün azalmasına veya kalitesinin değişmesine neden olabilir.

  • İlk 6 ay bittiğinde bebeğinizi emzirmeye devam etseniz bile artık özel bir beslenme programı uygulamaya başlayabilirsiniz.

  • Bu süreç hem kilo kontrolünü sağlamanız hem de emzirme döneminin ihtiyaçlarına uygun olarak beslenmeniz esasına dayanır. 

  • Bebeğiniz ek gıdaya geçmiş dahi olsa hale hazırda emzirmeye devam ediyorsanız uygulanacak beslenme protokolünün sütünüzün azalmasına sebebiyet vermemesi önceliktir. 

6.

KİLO ALMAK İSTİYORUM

  • Öncelikle şunun altını çizmekte fayda görüyorum; kilo alma süreci kilo vermekten çok daha zorludur. 

  • Kilo almanın önündeki engeli anlamak sürecin en önemli basamağını oluşturmaktadır. 

  • Program temelde yatan bu sebebin adını koymak ve ardından beslenme programınızı gerektiği şekilde detaylandırmak esasına dayanır.

7.

DENGE PROTOKOLÜNÜ ÖĞRENMEK İSTİYORUM

  • Bana kalırsa beslenme konusunda "DENGE PROTOKOLÜ" nü öğrenmek, bunları hayatınıza entegre edebilmek dolayısıyla kendi kendinizin kılavuzu olarak "bağımsızlaşmak" sağlıklı yaşamın en önemli detayıdır. 

  • Denge protokolüne ek olarak Kuzguncuk Beslenme & Pilates Stüdyo kapsamında sporcu beslenmesi, vegan beslenme, dengeli ve sağlıklı beslenme, kilo verme & alma süreci, dürtüsel beslenme  ve beslenme bozuklukları gibi aklınıza takılan her konuda birlikte çalışıyor ve atölyeler düzenliyoruz. 

  • Bu eğitimler bireysel veya grup şeklinde gerçekleşebiliyor. Bu eğitimlere katılmak isterseniz benimle iletişime geçebilirsiniz.

Sevgilerimle,

Hande ACAREL, M.Sc., RD

Uzman Diyetisyen, Fitoterapist ve Pilates Eğitmeni